男性朋友們經(jīng)常會(huì)出去應(yīng)酬的，那么在應(yīng)酬的過程中就難免會(huì)喝酒的，如果是經(jīng)常的喝酒又不去做這個(gè)鍛煉的話就很可能使得自己的肚子上面堆積一些脂肪的存在，使得自己出現(xiàn)啤酒肚的，甚至是會(huì)導(dǎo)致自己的身材變得沒有以前那么的好，自己整個(gè)人的形象都看起來沒有那么精神的，對于自己的事業(yè)和生活都會(huì)造成一定的影響，所以必須要將自己的肚子瘦下來的。
1、 骨盆卷動(dòng)
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。
2 、美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停??；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。
3、 向上伸展
吸氣不動(dòng)；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。
4 、基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng)；吸氣還原。
目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
首先就要開始進(jìn)行基礎(chǔ)的訓(xùn)練的，然后才能夠慢慢的去加大自己訓(xùn)練的難度，如果是想瘦自己小肚子的話就應(yīng)該有針對性地訓(xùn)練自己的腹肌，這樣的話才可以讓自己小肚子上面的贅肉變成肌肉的，所以就會(huì)看起來沒有那么的臃腫，那么在鍛煉的時(shí)候要注意呼吸的均勻，這是瑜伽動(dòng)作最基本的。
