對于愛美的女性最容忍不了的就是身體肥胖,這樣會嚴重的影響著自身的形象,并且還會影響著身體的健康,于是很多人總是會嘗試不同的方法進行減肥,其中瑜伽就是最常見的一種,并且經(jīng)常進行瑜伽鍛煉還能很好的幫助我們改善體質(zhì),但是瑜伽動作也是要掌握好動作的,下面一起了解下鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些。
鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些
一、腿部拉筋運動
1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2.吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動
1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側(cè)腰運動
1.吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
上面就是對鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些的介紹,希望能夠?qū)芏鄿p肥的朋友能帶來一定的幫助,另外想要跟好的減肥一定要長期的堅持和平時要保證有規(guī)律的生活習慣,飲食上盡量吃些清淡的食物并且不要暴飲暴食。