練習(xí)瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多數(shù)人會認(rèn)為瑜伽練習(xí)起來比較的困難復(fù)雜,而且有些動(dòng)作無法完成,其實(shí)你所說所擔(dān)心的,可能就是一些比較深入的瑜伽練習(xí),但是很多時(shí)候瑜伽的一些初學(xué)方法,同樣起到很好的瘦身效果,下面我們就具體去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。
仰臥式
就是平躺在墊子上,這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí),身體要完全不動(dòng)、完全松弛,意識卻要保持清醒,感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在,過程需20分鐘左右。
注意:通常初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動(dòng)身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。
蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效:平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng),集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),用此種坐姿的人,做了許多試驗(yàn),發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時(shí)膝蓋相對,大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效:促進(jìn)消化,增強(qiáng)腹部器官功能,增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
注意:這個(gè)動(dòng)作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。
上面所介紹的這些瑜伽動(dòng)作,其實(shí)都是比較簡單的,可是這些簡單的動(dòng)作如果你能夠堅(jiān)持的話,同樣可以起到很好的瘦身鍛煉功效,因此想要減肥的朋友們,可以多去認(rèn)識和了解這些瑜伽方法,輕松就能夠讓你看到減肥的功效。