瘦身簡易瑜伽的做法

作者:xiaobao20  時間:2015-11-13 12:47:52  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每個人都想讓自己的身材是骨感而纖瘦的,因為這樣會讓自己看起來更有氣質(zhì),更自信,但是肥胖往往會直接影響到這些,所以如果確實肥胖的話,那么簡單工作絕對是必不可少的事情,而現(xiàn)在很多人都喜歡通過練習(xí)瑜伽的方法減肥,那么下面就為大家具體介紹一下,比較簡單的瑜伽瘦身方法。

瘦身簡易瑜伽的做法

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側(cè)橫邁,調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

簡易三角式

立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出,身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

上面所介紹的這些瑜伽瘦身方法,其實都比較的方便簡單,所以每一個想要減肥的朋友,都可以嘗試上述所介紹的這些瑜伽動作,這樣就可以讓我們的減肥變得輕松簡單一些,而且這種減肥方法,比較的健康不會造成其他不利的影響。

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