瑜伽是女性養(yǎng)生必不可少的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性在日常生活中，只要有空，就會(huì)選擇到瑜伽班去練習(xí)瑜伽，瑜伽已經(jīng)成為很多女性必不可少的生活運(yùn)動(dòng)方式了，但是在女性特殊的生理時(shí)期，也就是說(shuō)，來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習(xí)，你知道嗎？
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經(jīng)期為月亮日，是用來(lái)內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么？
1、 月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習(xí)。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會(huì)因?yàn)樯韱?wèn)題，給身體帶來(lái)不適。
經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。
4、過(guò)于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、有難度的姿勢(shì)等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)。
