對(duì)于一些水桶腰的女性來(lái)說(shuō)，瘦腰是自己這輩子最大的夢(mèng)想，但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈，腰部怎么就是瘦不下來(lái)，這的確令人很傷心。但是，如今，在各個(gè)地區(qū)，都有瑜伽可以供女性選擇，而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。下面就來(lái)給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，趕緊學(xué)習(xí)吧！
動(dòng)作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開(kāi)始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二：平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。
動(dòng)作三：平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開(kāi)兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作五：背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動(dòng)作六：保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。
除了練習(xí)瑜伽之外，平時(shí)在生活中，各位女性應(yīng)該多用腹式呼吸方法，先用鼻子呼吸，然后吸氣的時(shí)候腹部用力挺出。當(dāng)用嘴吐氣的時(shí)候，腹部就可以放松下來(lái)。這種腹式呼吸方法可以讓你的瑜伽動(dòng)作效果加倍，快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。
