瑜伽這種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是風(fēng)靡全球，到處都可以看到鍛煉著的影子，而且人們也對(duì)它是推崇備至的。因?yàn)殍べげ坏梢宰屌缘纳硇巫兊妹利?，讓身體的抗病能力加強(qiáng)，還可以讓月經(jīng)不調(diào)的女性月經(jīng)變得正常，這對(duì)許多女性來說是一大福音。那么，練習(xí)什么樣的瑜伽動(dòng)作可以讓月經(jīng)不調(diào)得到調(diào)理呢?
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作：1、以兩腿向前伸直的姿勢(shì)坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn)，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì)，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強(qiáng)自己，開始時(shí)，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式有很多，因?yàn)槠脑颍【庍@里僅僅介紹了一種體式，如果能夠練好這種體式，而且經(jīng)常的練習(xí)，就可以調(diào)節(jié)自己的月經(jīng)。當(dāng)然如果想要知道更多的調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式，可以關(guān)注小編以后的文章，也可以找專業(yè)的瑜伽教練來教授自己。
