學(xué)生們整天坐在課桌前，是不是小肚子都坐出來了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部，現(xiàn)在只需要在美腿上花上一點(diǎn)的時(shí)間，中午或是晚上都可以的。美女們不要因?yàn)閼卸瓒鴼Я四愕拿利惻丁＝裉煨【幗o大家?guī)淼氖菐追N簡單瑜伽提臀收腹的訓(xùn)練方法。
1.太極推天式?？筛纳莆迨纭⑹滞蠼┯驳染米鴨栴}，并活絡(luò)上半身血液、加速體內(nèi)新陳代謝。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，腳尖向前，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在大腿上。
Step2
吸氣并將手掌向上托起，仿佛輕捧起一團(tuán)棉花到胸口間，視線看雙手掌心。
長時(shí)間坐在辦公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水腫等問題，而且女生的話，還容易臀部越坐越大。不想受場地和時(shí)間的限制，那么可以嘗試坐式瑜伽，只要一張不會(huì)滑動(dòng)的椅子就能做簡單的瑜伽動(dòng)作，幫你改善水腫與循環(huán)不良的問題。
Step3
將手掌持續(xù)往上提高到伸直雙手，手掌自然提到最高處時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心，使掌心朝外，視線跟著手掌移動(dòng)朝上看。
Step4
雙手滑動(dòng)到身體兩側(cè)，肩膀保持原來高度不聳肩，掌心朝外推，視線看向左指尖，放松頸部，重復(fù)Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5組。
2.坐椅扭轉(zhuǎn)式。扭轉(zhuǎn)腰部可按摩刺激內(nèi)臟，調(diào)整歪斜的脊椎，讓腰部線條更美。
Step1
上身挺直，左腳跨過右大腿，使左踝輕靠在右大腿外側(cè)，雙手放在髖部上。
Step2
右手手指并攏掌心朝左，并將右手手肘靠在左膝外側(cè)，視線保持向前看。
Step3
將左右手掌合起，視線朝向左手手肘位置，停留約3~5個(gè)呼吸之后，換邊操作，反覆約10次。
以上小編整理的幾種瑜伽，還算簡單吧。而且隨時(shí)隨地都可以做的。無聊的時(shí)候看電視的時(shí)候，只要你想起來就可以按照上面的方法進(jìn)行。堅(jiān)持做，而且健身很重要的就是要控制飲食，合理飲食。兩者相結(jié)合，相信大家都可以有個(gè)很好的身材。
