瑜伽現(xiàn)在非常受年輕女性的歡迎，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽不僅可以使人的體型變得更加健美，還可以修身養(yǎng)性。很多女明星都會(huì)在社交平臺(tái)上發(fā)布自己練習(xí)瑜伽的照片，難度很高并且多種空中瑜伽的出現(xiàn)?？罩需べば枰Y深的瑜伽練習(xí)者才能鍛煉，本文介紹了空中瑜伽鍛煉的方法，一起來(lái)了解一下吧。
1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。1、空中瑜伽如何倒立
1.1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形,牢牢固定在地上。
1.2、將頭置在“三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見自己的上半身,或過(guò)多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。
1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
2、空中瑜伽是什么
空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一種利用繩索吊床(Hammock)將自己吊在空中來(lái)完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。哈他瑜伽也就是傳統(tǒng)瑜伽,最適合初學(xué)者,以練習(xí)姿勢(shì)和呼吸為主,是瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)體系。
空中瑜伽練習(xí)時(shí),你可以感受到自身重量,進(jìn)行加深體式的伸展、阻力和正位能力,推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能,具有高效的放松、療愈和瘦身效果,同時(shí),也更具有趣味性和互動(dòng)性。
空中瑜伽利用物理運(yùn)動(dòng)學(xué),結(jié)合順重力、向心力、反重力三大原理,將傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana),結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合,可謂中西結(jié)合,貫通古今,幫助練習(xí)者事半功倍地達(dá)到健身效果。
此外,空中瑜伽不似在地面上練習(xí)的傳統(tǒng)瑜伽,吊起身體,仿佛失重一般,對(duì)脊椎的壓力幾乎為零,起到了很好的醫(yī)療效果,并且還能在無(wú)形之中鍛煉平衡感。
3、練空中瑜伽需要做好的準(zhǔn)備
3.1、身體素質(zhì)
無(wú)高低血壓、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、心臟病、脊椎受傷等病癥,瑜伽學(xué)齡3個(gè)月以上、具一定瑜伽練習(xí)基礎(chǔ),對(duì)練習(xí)難度和強(qiáng)度有一定承受力。
3.2、著裝
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),為了避免摩擦等產(chǎn)生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關(guān)節(jié)的瑜伽服。
