瑜伽是一種特別好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以用來(lái)減肥，還能夠用來(lái)鍛煉身體，還能夠用來(lái)塑形，所以在現(xiàn)在不管是男性還是女性都深深地愛(ài)上了這門(mén)運(yùn)動(dòng)，但是這么運(yùn)動(dòng)有很多運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)都是特別不好練習(xí)的體位，例如下犬式瑜伽體式，就特別不好練習(xí)，那么下犬式都有哪些功效呢？
下犬式是相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)，其中需要注意的動(dòng)作要領(lǐng)包括：
1，手掌撐地，手指大大分開(kāi)，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地，腳趾充分張開(kāi)踩穩(wěn)在地板上。
3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。
5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個(gè)背部形成一條直線。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能做不到腳后跟完全踩地，沒(méi)有關(guān)系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
下犬式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開(kāi)雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)，對(duì)于肩周炎的恢復(fù)也能起到一定的作用。
由于這個(gè)動(dòng)作是頭朝下來(lái)練習(xí)，保持一段時(shí)間后可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長(zhǎng)脊椎，使背部挺直，有利于塑造一個(gè)優(yōu)美的體型；還可以強(qiáng)健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實(shí)的小腿。
練習(xí)時(shí)務(wù)必要注意動(dòng)作的正確規(guī)范，每天堅(jiān)持一到三分鐘，久而久之一定會(huì)有意想不到的效果哦！
