瑜伽怎么練?教你入門動(dòng)作訓(xùn)練方法

作者:liuzhen2018  時(shí)間:2018-03-20 16:47:45  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

練習(xí)瑜伽的好處是很多的,越來越多的人愛上了瑜伽,特別是女性朋友。經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠很好的減壓,釋放我們的內(nèi)心,讓整個(gè)人感到更舒暢?,F(xiàn)在人的壓力都很大,平時(shí)工作都會(huì)很累,身心疲憊,那么請放下你手里的工作去練練瑜伽吧,通過瑜伽練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)越來越冷靜,越來越有活力,身體也變的越來越好了。練習(xí)瑜伽應(yīng)該要選擇一個(gè)好的瑜伽老師,然后全身性的去練習(xí),下面我們就來教大家?guī)追N瑜伽的入門動(dòng)作,在練習(xí)之前可以先熱熱身,選擇合適的地方。盡情去享受吧。

瑜伽入門動(dòng)作訓(xùn)練

姿勢一:祈禱式

做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

瑜伽入門動(dòng)作訓(xùn)練

姿勢三:前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢四:騎馬式

做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

姿勢五:山岳式

做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

瑜伽入門動(dòng)作訓(xùn)練

姿勢六:八體投地式

做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

呼吸:呼盡后再行屏氣。

益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

姿勢七:眼鏡蛇式

做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

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