世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現(xiàn)實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎么可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。
這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一
早餐：牛奶：半斤（脫脂）
（2-4）片全麥面包
果汁一杯
午餐：米飯（小米）100克
精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
西紅柿1個，胡蘿卜1個（各50克）
晚餐：飯前一小時一個蘋果
黑麥面包（2-4片）
雞胸（肉）：100克（熟的）
混合蔬菜：如（西蘭花，青豆芽）
等200克
食譜二
早餐：玉米餅100克
脫脂酸奶酪一小盒
梨一個（100克）
午餐：全麥面包（4-5片）
清蒸魚一條（200克）
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐：飯前一小時一個獼猴桃
混合米飯100克
精瘦羔羊肉100克（清涮）
拌（豆芽和綠葉菜）500克
食譜三
早餐：（2-4個）雞蛋清
黑麥面包100克
果汁一杯
午餐：玉米松餅100克
魚200克
拌綠色蔬菜500克
晚餐：飯前一個橙子
黑米飯100克
去皮雞腿100克
西紅柿50克，胡蘿卜50克
特別提示:
三種食譜交替進行，采購不到的食品可根據(jù)實際情況用同類食品替換。
上下午最好是兩個品種的水果。
工作太累時可增加奶制品250g或水果一個。
每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內(nèi)。
烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。
少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作為調劑。
