健身器械動(dòng)作有哪些

作者:xiaobao21  時(shí)間:2015-12-24 23:41:34  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

目前來說現(xiàn)在市場(chǎng)上面的健身器械是非常多的,就算是我們到健身房以后也是不知道選擇什么樣的健身器械的,這樣的話就會(huì)讓大家無從下手的,其實(shí)健身并沒有我們想象中的那么復(fù)雜,只要選擇好健身器械就可以很好的進(jìn)行鍛煉,但是一定要在選擇好健身器械以后掌握好動(dòng)作的,不然的話也是起不到任何健身運(yùn)動(dòng)的基本效果的。

健身器械動(dòng)作有哪些

杠鈴仰臥推舉

A.重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。

B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

C.動(dòng)作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn):不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會(huì)使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。

啞鈴臥推

A.重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動(dòng)作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時(shí),即做上推動(dòng)作,上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn):不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會(huì)使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。

就連我們最常見的啞鈴臥推這個(gè)健身器械就是需要一些技巧的,不然的話就會(huì)非常危險(xiǎn)的,甚至是會(huì)導(dǎo)致自己整個(gè)人都出現(xiàn)失控的情況,所以在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就一定要記住不能夠憋氣,就連將自己的背部拱起來都是完全不允許的,不然的話就會(huì)讓自己的肌肉失去平衡力的。

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