現(xiàn)在健身幾乎成為了一種潮流,很多年輕的朋友都在健身,其實健身不僅僅只是為了能夠擁有一個完美的身材,更重要的是可以幫助我們鍛煉身體,提高身體的綜合素質(zhì),很多朋友都是在家進(jìn)行健身,健身器材的選擇就成為了很多朋友的一個難題,那么健身器材怎么選擇呢?
選擇運動器材不僅僅是要看是否對于健康有很大的幫助,還要看自己的需求,比如說胳膊不經(jīng)常運動就可以買一些對于胳膊有幫助的運動器材,這些都是常見的選擇原則。
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作,由于在做的時候,多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家里練習(xí)時,花一二百元買個仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕松,占地面積小。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度,高度越高,仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時候從最低開始,慢慢加高。大概經(jīng)過一個月的鍛煉,就可以嘗試加高一檔。
但高度不能太高,對于普通健身者來說,40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種,建議您買一個可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數(shù)的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習(xí)肌肉的耐力,同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運動、健美操等等。
以上就是關(guān)于健身器材怎么選擇的一些介紹,如果想要在家里進(jìn)行運動的朋友可以根據(jù)上面介紹的作為參考,不過需要提醒大家的是,買了健身器材也不能運動過度,要慢慢的增加,不要一開始的開始超強(qiáng)度的鍛煉,這樣身體是很難承受的。