在生活當(dāng)中由于工作生活的忙碌問(wèn)題，很多人都沒(méi)有空余的時(shí)間去健身運(yùn)動(dòng)，自然而然就會(huì)讓自己身材變得肥胖，而且身體的抵抗力也會(huì)隨之下降，所以想要更好的保持身材，保證身體健康就應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)健身，在運(yùn)動(dòng)健身這些項(xiàng)目當(dāng)中，最佳的伙伴當(dāng)然不能夠缺少拉力帶，但是你需要了解使用拉力帶的方法。
年輕男性練習(xí)方案
目的：增加肌肉量，塑造形體；
強(qiáng)度：可以選擇難度較大的彈力帶；
組數(shù)：每個(gè)部位開(kāi)始2-3組，逐漸增加至4-5組；
間歇：每組間歇1-2分鐘；
頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復(fù)完全再練)
次序：每天選擇2-3個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群；循環(huán)交叉練，如這次上肢為主，下次練習(xí)腰腹或下肢；
適宜度：肌肉應(yīng)有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。
老年人、女性練習(xí)方案
目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體；
強(qiáng)度：選擇難度較低的彈力帶；
組數(shù)：每部位開(kāi)始2-3組，逐漸增至5-6組；
間歇：每組間歇1-2分鐘；
頻率：每組15-30次，每周4-5次；
次序：每天選擇3-4個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習(xí)；
適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應(yīng)減量，有任何疼痛感則停止。
從以上內(nèi)容分析我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，拉力帶的使用方案，男性女性以及不同年齡階段的人群，方法步驟及動(dòng)作問(wèn)題，是存在一定差別的，所以希望大家能夠?qū)@些常識(shí)有更全面的認(rèn)識(shí)，做到針對(duì)性而且安全有效地使用拉力帶，這樣才可以達(dá)到最好的效果。
