眾所周知背部的肌肉是人體三大主要的肌肉群之一，很多的健身人士也會(huì)針對的鍛煉背部的肌肉，但是對于很多剛剛接觸到健身的朋友們并不知道應(yīng)該如何鍛煉背部的肌肉，甚至在健身房當(dāng)中不知道哪些器械是能夠鍛煉身體背部肌肉的。那么，練背部肌肉的器械有哪些?
第一，練背部肌肉的器械有哪些?坐姿下拉器。方法：坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄，肩部肌群鎖緊，下沉，身體微微后仰，吸氣，背闊肌發(fā)力，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘;然后呼氣，沿原路緩慢還原，重復(fù)做。肩部肌群要鎖緊，動(dòng)作還原時(shí)不要聳肩，會(huì)影響背肌的受力，身體不要前后擺動(dòng)，身體要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。
第二，坐姿劃船器。方法：面向訓(xùn)練機(jī)坐下，雙腳抵于擋板，身體像滑輪前傾，吸氣用力拉動(dòng)手柄到胸部下面，挺胸，將拉柄拉向身體的同時(shí)，肘部盡量向后，肩胛骨夾緊，擠壓背肌，動(dòng)作完成時(shí)呼氣。T杠。方法：使用T杠來練習(xí)T杠劃船，雙腳站于T形桿兩側(cè)的平臺(tái)上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯臥于訓(xùn)練斜板上，吸氣，上拉T形桿與腹部接觸，肘部盡量向后，肩胛骨夾緊，擠壓背肌，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，重復(fù)前面動(dòng)作。
練背部肌肉的器械有哪些?引體向上這是一個(gè)能夠很好的增強(qiáng)我們肢體懸垂能力和握力的動(dòng)作，在做的時(shí)候當(dāng)你用力將身體上拉的過程中身體始終是處于一條直線的狀態(tài)，幾乎是沒有前后搖擺的幅度的。搖擺就是在借助其它部位的力量，會(huì)影響我們練習(xí)背部的效果。所以要盡量減少身體的擺動(dòng)，做到平穩(wěn)的完成每次上下的動(dòng)作。跪姿繩索劃船首先用小腿和腳背接觸地面并且跪下來，然后雙手緊握住繩索，讓它和胸肌處在同一個(gè)水平面內(nèi)。背部肌肉發(fā)力彎曲手臂將繩索向身體后面拉伸，拉到底部后停頓一下再慢慢放回去。每組八到十二個(gè)，一共做三組。
