手臂上有肌肉的人,往往力氣非常大,他們能拿得動(dòng)常人拿不起來(lái)的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條,一身漂亮的肌肉能夠?yàn)槟愕男蜗笤鎏聿簧儆∠蠓?,還能讓別人覺得你非常有魅力,能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面就介紹一下鍛煉手臂肌肉有哪些器材。
啞鈴、杠鈴,最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動(dòng)作,能讓鍛煉更有效率。
俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分,不過(guò)沒啞鈴、杠鈴有效。
一、比較好練習(xí)到的是大臂:肱二頭肌和肱三頭肌,以及三角肌。
1、俯臥撐可以練習(xí),但建議要靈活運(yùn)用,學(xué)會(huì)窄寬俯臥撐的練習(xí),還有拍掌式,拳臥撐,指臥撐。因?yàn)椴煌氖芰梢宰屖直凵现饕募∪獾玫讲煌α糠峙涞腻憻?,以及協(xié)從肌肉群的配合鍛煉,練習(xí)出來(lái)的大臂就有線條,勾勒完美。
2、然后就是練習(xí)勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡(jiǎn)單說(shuō)就是,使用肘部想盡一切辦法去發(fā)力攻擊,前后左右,壓肘,后震,側(cè)打等,可以借鑒泰拳里的攻擊,自己多練習(xí)多想象也可以。)
你沒練習(xí)的話可能覺得很可笑,練習(xí)空拳可以練臂力?可以的,因?yàn)檫@是肌肉瞬間爆發(fā)能力的培養(yǎng),同時(shí)也練習(xí)了反應(yīng),開始肯定很不適應(yīng),而且力不從心,無(wú)從發(fā)力。告誡你此技法需要專注,并且堅(jiān)持,可借鑒李小龍的寸拳理論。同時(shí)配合好自己的呼吸。
二、比較難練習(xí)的小臂:
當(dāng)你大臂力量收放自如的時(shí)候,恭喜你,小臂其實(shí)開始成形了。當(dāng)然大臂不是純粹練習(xí)力量,是要配合速度爆發(fā)的練習(xí)。如上所說(shuō)。
1、當(dāng)大臂的力量充足的時(shí)候,練習(xí)空拳,就可以很自然的將力氣傳導(dǎo)到小臂,小臂就自然的懂得去繃緊承受力量,并成為第二次爆發(fā),第二個(gè)力量的爆發(fā)點(diǎn)。發(fā)力就可以舒展,此時(shí)小臂在發(fā)力的瞬間處于瞬時(shí)緊繃的狀態(tài),就可以很高效的練習(xí)小臂肌肉了。
2、平常練習(xí)較為累的時(shí)候,可以簡(jiǎn)單用瞬間握拳的方式去練習(xí)小臂(或者可以運(yùn)動(dòng)點(diǎn),一個(gè)可以握住的球體,網(wǎng)球大小,橙子也可以,雙手互丟互接,要瞬間丟出去,另一手瞬間擋住穩(wěn)穩(wěn)抓住。)。但記得做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),更重要的是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后的放松按摩,自己雙手互相按摩拍打皆可。
總結(jié),好了 最關(guān)鍵的放后面講,其實(shí)也是最簡(jiǎn)單的,就是堅(jiān)持,每天這些動(dòng)作你隨意想象練習(xí),只要達(dá)到20分鐘 不用多,堅(jiān)持三個(gè)月就會(huì)有小成,起碼覺得手臂有一定的線條了,繼續(xù)練習(xí)的話,你會(huì)覺得力量源泉不斷,背肌胸肌也會(huì)有一定的練習(xí)效果。 只是簡(jiǎn)單說(shuō)了點(diǎn)。。加油!