到中年尤其是男人40歲以后，肚子會驟然突起，還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。除了身體發(fā)福之外，與20歲相比，40歲以上的男人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力也逐漸下降。而如果能堅持健身的話，不僅可以有效地預(yù)防中老年疾病，更能保證良好的體力。國外科學(xué)家提出一種新觀點(diǎn)：中年男人要想健康長壽，運(yùn)動必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度，要多流汗才行。同時，還要持之以恒。
不少中年男人因事業(yè)和家庭所累，其運(yùn)動量明顯不足，容易患上多種疾病。而通過運(yùn)動消耗體力、多流汗之所以能延年益壽，主要是大量的運(yùn)動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，使發(fā)生心血管疾病的可能性減少。而且許多形式的體育運(yùn)動都能使人減輕精神壓力，改善胃腸道功能和促進(jìn)新陳代謝，從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生率降低。
研究還表明，中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。具體來說，一個人每周要至少慢跑或快步走25公里，也可選擇打網(wǎng)球、游泳、騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動項目。只要這些運(yùn)動能消耗熱量、多流汗，就能達(dá)到較好的健身效果。
但是多流汗就一定要及時補(bǔ)水。男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身體中，肌肉占40%左右，而在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
肌肉收縮需要水分，因此如果飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動前、運(yùn)動過程中以及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分。如果不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是最佳選擇。
此外，在鍛煉時還應(yīng)注意量力而行。40歲左右的男人，骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少。健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動時一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應(yīng)學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，特別是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受著太大的壓力，更要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。
