男人有健康強(qiáng)健的身軀才能給女人帶來安全感,那么排骨精們應(yīng)該怎么鍛煉呢?先從練習(xí)腰部開始吧。
動作一:弓步交叉深蹲
動作過程:將適重的杠鈴扛在肩上,雙腿開立,與肩同寬;右腳向后撤步,繞在左腿后側(cè),盡量將步子拉大,雙腿成交叉深蹲,右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒,還原動作,每只腿做8-10次為一組,做3-5組。
要點提示:
身體始終保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性。
動作二:持球側(cè)向小跳
動作過程:雙腿并攏站立,雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝,右腳向右側(cè)方跨出,左腿迅速更上,同時身體轉(zhuǎn)向右側(cè),當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時,雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后,向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地,身體也轉(zhuǎn)向左側(cè),球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組,做8-10次。
要點提示:
雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏,保持順暢呼吸,整個連貫的過程都保持身體前屈,目視前方。
溫馨提示:以上兩個動作看似簡單,但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。健身能不能達(dá)到目的,最重要的就是要堅持,這個道理大家都懂,可是真正能堅持下來的有幾個呢?小編希望你就是其中的一個。