如今塑身方式越來越多樣，現(xiàn)在又有一種水中有氧運(yùn)動出現(xiàn)了。要知道它的神奇威力，那就要先來看看這篇介紹吧！
*什么是有氧運(yùn)動？
所謂有氧，是指“生存于氧氣中”或是“利用氧氣”，簡單來說，有氧運(yùn)動就是肌肉細(xì)胞利用有氧能源的運(yùn)動。
人體有三種能量系統(tǒng)可提供細(xì)胞活動時所需的能源：一是ATP-PC系統(tǒng)，二是乳酸能量系統(tǒng)，第三就是有氧能量系統(tǒng)。其中有氧能量系統(tǒng)將體內(nèi)葡萄糖氧化所產(chǎn)生的能量最多而且最久。
*有氧運(yùn)動的起源？
有氧運(yùn)動起源于1986年的美國，當(dāng)初是為了訓(xùn)練太空人所設(shè)計(jì)，意思為“以運(yùn)動增加氧氣的消耗量，從而促進(jìn)血液循環(huán)功能的身體調(diào)理法”。
*有氧運(yùn)動的好處？
經(jīng)由這樣的肌肉運(yùn)動，能使我們心肺循環(huán)系統(tǒng)持續(xù)以較激烈的方式運(yùn)作。就好像虛弱的肌肉受到訓(xùn)練后會變得較強(qiáng)壯一般，當(dāng)我們的心肺循環(huán)系統(tǒng)為了提供給運(yùn)動細(xì)胞足夠的氧氣時，會提高攜氧量的效率，這樣便會提升我們的心肺功能。
*怎樣的運(yùn)動才算是有氧運(yùn)動？
有氧運(yùn)動包含了下列特性：
1.長時間的運(yùn)動-有氧運(yùn)動應(yīng)該要能持續(xù)20~60分鐘。
2.是全身性的大肌肉活動-有氧運(yùn)動應(yīng)該要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。
3.有穩(wěn)定性-有氧運(yùn)動應(yīng)維持在某一個特定強(qiáng)度。
4.有律動性-有律動的肢體活動。
*何謂水中有氧？
水中有氧就是利用水所產(chǎn)生的阻力來增加運(yùn)動強(qiáng)度，與利用水的浮力，避免過度激烈沖擊所造成運(yùn)動傷害的特性，以有氧舞蹈的編排原理配合音樂節(jié)奏，在水中進(jìn)行有氧運(yùn)動以達(dá)到健身塑身的效果。
*水中有氧運(yùn)動的適合年齡層次
一般人士、兒童、中老年人、復(fù)健人士、孕婦、體重過重者及身高超出水面的小朋友都可以是水中有氧運(yùn)動的參與者。
水中有氧看起來很簡單，它的功效卻相當(dāng)好，刺激力也很強(qiáng)，即使不會游泳的人也可以嘗試。由于水中的抗力是在空氣中的12~14倍，在水中沒有地心引力的作用，雖然肌肉會被迫朝著各個方向的作用力增加，但是卻不會有任何的壓力與不適，因?yàn)楦×Φ囊蛩兀w重會減少約90%，因此不管做了多劇烈的大動作都會比陸上做起來輕松簡單。
根據(jù)研究顯示：同樣的有氧動作步驟，在水中所消耗的脂肪會比在健身房所消耗的更多更可觀也更輕松。
以下就來提供幾則簡單的水中有氧運(yùn)動：
手臂纖細(xì)運(yùn)動：雙臂向前平舉，掌心朝下拱成杯狀，雙臂向下繞一圈(如同游泳的手臂滑水姿勢)，記得在每次滑動當(dāng)中手掌里面一定要“舀”滿水才有效。
消腹俏臀：雙手以比肩寬的距離握住游泳池邊緣，肩膀不動，雙腳左右互跳。訣竅是只用腰部以下的力量，而且要抬頭挺胸收腹，只有這樣，才能塑造出讓人羨慕的纖細(xì)小蠻腰。
雕塑腿部：張開雙臂向后抓住泳池邊緣，背部貼著泳池邊緣讓腿部浮上來，兩腿一上一下地交叉運(yùn)動，長此以往，可以讓腿部內(nèi)側(cè)的贅肉消失得無影無蹤。
