這是一組燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鮮的空氣和陽(yáng)光，就可以增加你的能量，提高你的鍛煉強(qiáng)度。這是專家說的，你還等什么呢?趕緊動(dòng)起來，出一身暢快淋漓的大汗! 你需要的：一根粉筆;一個(gè)輕的橡皮球;一根跳繩。
梯子運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備開始：用粉筆畫一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的矩形，在矩形中畫10道做成一個(gè)“人行道” 或“梯子”。以下每個(gè)活動(dòng)各做2分鐘。爬梯子 ：從梯子最下面的一擋開始，小跑“爬”到梯子最高的一擋，然后從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。
兔子跳
從梯子最下面的一擋開始雙腳向前跳，跳到最高一擋時(shí)，從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。 “啪嗒啪嗒” 站在梯子的中間，雙腳分別向身體的左右側(cè)邁出一步，然后再把雙腳邁回。盡自己的能力做得越快越好。
球操
雙手拿球，如果沒有球，可以假設(shè)自己手中有一個(gè)球，這樣做同樣能夠獲得這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的益處。以下每個(gè)活動(dòng)各做2分鐘。 大步走和滑行：右腿向前跨出一大步，然后開始單腿跳，跳的時(shí)候左膝要抬高到腰部。重復(fù)動(dòng)作，換成左腿向前跨出一大步。繼續(xù)換腿重復(fù)做，做的時(shí)候一定要收腹。
ab運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備開始：用一個(gè)玩具或其他物品放在院子里的某處，做一個(gè)a的標(biāo)記。從a處大步向前走15步，然后用另一個(gè)玩具或其他物品做標(biāo)記b。以下每個(gè)活動(dòng)各做2分鐘。
