男人這部位太“翹”竟讓女友都害羞

作者:小幺女  時(shí)間:2016-07-20 14:03:42  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

女性穿短裙需要翹臀來塑造曲線美,而男人穿西褲的時(shí)候,需要略翹的臀部來支撐才筆挺,大家不再羞澀于談?wù)撀N臀。整日在辦公室里坐著的你,有沒有因?yàn)樾《请钭兇?,臀部下垂而煩惱不已,但是又沒有時(shí)間到健身中心去鍛煉。其實(shí),在方格子的辦公室或家里,你也可以讓自己翹臀風(fēng)光再現(xiàn)。

練就誘人翹臀

俯臥蹬腿

保持雙手趴地,肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行,挺胸,腰部挺直,臀部向上翹,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝關(guān)節(jié)繃緊,保持姿勢后,感覺收縮1秒慢慢回原地。

前蹲

保持直立姿勢,挺胸收腹,雙手伸展于胸前,雙腳與肩同寬,腳尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,盡量往腳后跟方向蹲,緩慢起來,反復(fù)8—15次。

剪蹲

成直立弓步,上身保持挺胸收腹,后腳跟踮起,直立于臀部下沉,雙腳成90度,感覺收縮1秒始于原點(diǎn)。

后抬腿

上身保持好挺胸收腹,右腳提起胯骨,身體重心放于左腳或右腳,向腳跟方向抬45度,收縮1秒后回到原點(diǎn)。

仰臥提臀

平躺在墊子上,雙手平放于腰兩旁,雙腿屈膝45度,臀部隨腰部的力量向上提,收縮一秒后回到原點(diǎn)。

教練提醒,這些提臀動(dòng)作不僅可以翹臀,還能緩解腰膝酸軟的癥狀,男士在練習(xí)提臀動(dòng)作的時(shí)候,可以增加負(fù)重,手握啞鈴。

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