古代養(yǎng)生家十分注重靜坐健身，其機貴在動靜結(jié)合，一張一馳。靜坐，尤其是睡前的靜坐，被許多養(yǎng)生家共同認(rèn)為是凝神靜氣，祛污除病的有效方法。
靜坐健身術(shù)，旨在“靜”。人每天除睡眠外都于“動”態(tài)，致使人體各器官負(fù)載運行，無法放松?！办o”則相對“動”而言，使人體得以松弛?？茖W(xué)研究表明 ，靜坐時，心率，呼吸和大腦電波緩慢，肌肉放松，人體的基礎(chǔ)代謝率明顯下降，耗氧減少，腎上腺素和其他緊張激素水平下降，免疫功能明顯增強。靜坐時腦電圖高度有序，大腦皮質(zhì)處于保護抑制狀態(tài)，同時，皮質(zhì)功能同步強化增強，皮質(zhì)與皮質(zhì)下神經(jīng)的功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，全身小血管處于舒張狀態(tài)，致使血壓下降。
靜坐健身術(shù)，不僅能使人體器官平衡地運動；還能提高工作，睡眠質(zhì)量，減少噩夢，使大腦得到較好的休息。人們白天工作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能閉目靜坐一段時間，將會把一天在勞碌之中分散的精氣神回聚于體內(nèi)，并在靜坐調(diào)息的過程中，疏通自己的氣血經(jīng)脈，特別是使疲勞的大腦神經(jīng)松弛下來。人在一天的工作與生活中難免有遇到各種不愉快的經(jīng)歷，在晚上入睡前靜坐，可以漸漸讓自己進入一種恬淡虛無的境界，淡化以致忘卻七情六欲的騷擾，讓自己平靜的進入夢鄉(xiāng)，入睡前的靜坐對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的慢性疾病有明顯的療效。
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1、舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”，從而增進一個人的幸福感。
2、保護肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。
3、沉淀食欲，控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。
4、降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱?？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。
