功能性訓(xùn)練(Functional Fitness)又稱為專項(xiàng)體育訓(xùn)練(sports specific movements)，是為某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的綜合性身體訓(xùn)練。左腳向正前方跨一小步，姿勢(shì)與剛才一樣，右手去摸雪糕筒，然后退回直立姿勢(shì)。
什么是功能性訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升?
功能性訓(xùn)練(Functional Fitness)又稱為專項(xiàng)體育訓(xùn)練(sports specific movements)，是為某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的綜合性身體訓(xùn)練。一般來(lái)講都是為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的專門性聯(lián)系。它不是單純的力量練習(xí)，也不同于普通的有氧練習(xí)，而是通過(guò)一些全身配合動(dòng)作來(lái)提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)所需特性，從而使身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，在運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)。
而運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升(PerformanceEnhancement)的目的與功能性訓(xùn)練相似，但涵蓋的范圍更加廣泛，不僅僅是為競(jìng)技項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，而是為所有人設(shè)計(jì)的。它的目的是讓任何人都能在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得更輕松、更出色。
簡(jiǎn)單小動(dòng)作提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
1. 跨步練習(xí)：在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各擺放一個(gè)雪糕筒。起始動(dòng)作時(shí)身體直立，右腳向左前方跨一小步，彎曲兩腿膝蓋，呈弓箭步，上身前傾，但保持腰挺直，用左手去摸雪糕筒，然后退回直立姿勢(shì)。左腳向正前方跨一小步，姿勢(shì)與剛才一樣，右手去摸雪糕筒，然后退回直立姿勢(shì)。如此反復(fù)15個(gè)動(dòng)作。
2. 平衡性練習(xí)：直立，左手握啞鈴，右手叉腰，右腿向前跨一小步，腳踩在氣囊上，左腳前腳掌著地，雙腿膝蓋彎曲，左臂垂直下垂，上身前傾，腰部挺直，保持身體平衡的同時(shí)，直立起上身并把啞鈴提起到肩頭。一組做15個(gè)，然后交換雙腳雙手。
