隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在很多的上班族每天忙綠著不停。平時(shí)都是坐在自己的辦公桌前根本沒有什么特殊的情況都是不容易起來得，這樣肚子上就很容易出現(xiàn)贅肉。對(duì)于一些愛美的朋友來說真是的很煩的一件事，但是練習(xí)也只能是在下班后回到家里。那么，家庭里怎么練腹肌?
仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動(dòng)作，但是對(duì)于仰臥起坐，很多人都有誤區(qū)，認(rèn)為做得越多越好，越多越厲害，其實(shí)不然，
首先，用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應(yīng)該是次數(shù)不宜超過30次/組，每個(gè)部分至少3-5組，如果剛開始只能做上十幾個(gè)，是因?yàn)榱α坎蛔?，所以可以先按照你的最大能力去做，?dāng)有一天能夠做到30個(gè)以上了，也不要一次做很多，力量足夠時(shí)，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個(gè)杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進(jìn)行分組訓(xùn)練，方能夠達(dá)到持續(xù)刺激肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)力量的目的。
其次，想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的仰臥起坐只能練習(xí)上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法:
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
這兩種臥姿對(duì)于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以將腹部肌肉分為四個(gè)部分:上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習(xí))，左側(cè)腹(側(cè)身彎曲)，右側(cè)腹(側(cè)身彎曲)來進(jìn)行鍛煉。
以上的內(nèi)容就是根據(jù)大家的現(xiàn)狀詳細(xì)的介紹了一下家庭里怎么練腹肌，希望對(duì)于大家來說是有幫助的。在平時(shí)上班的時(shí)候不一定一點(diǎn)時(shí)間都沒有，大家可以利用喝水或者上廁所的時(shí)候多多的活動(dòng)下自己的身體也是有很好的效果得。
