減肥對于體型偏胖的朋友來說，是一件非常痛苦的事情，因為身上多余的脂肪非常頑固，并不能輕易的甩掉，如果不能夠長期堅持，往往是瘦下去沒幾天，脂肪又會悄悄的張回來，其實減肥最安全有效的方法還是堅持運動，那么使用跑步機運動能起到減肥的作用嗎，這是很多人都關心的一個問題。
1、合理的使用跑步機上的坡度調節(jié)功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節(jié)功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節(jié)與平地上的跑步沒有什么區(qū)別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區(qū)別的，據(jù)專家實驗結果證實:當我們的坡度調節(jié)增加5個度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節(jié)的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。
通過以上的介紹，我們可以知道，跑步機運動是可以達到減肥的作用的，當然這也需要我們長期的堅持和正確的方法。減肥是一個比較漫長的過程，我們應該有一個的持之以恒的態(tài)度，并不是一次性跑很久效果就會很好，如果運動時間過長，就會影響第二天運動。
