人類是一種視覺動(dòng)物，在現(xiàn)代社會(huì)，前凸后翹已經(jīng)成為了美女的標(biāo)配身材，能擁有一個(gè)魔鬼般的身材是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，而想要擁有一副好身材，不可避免的就是運(yùn)動(dòng)了，減肥豐胸健美操大家肯定都聽說過，那么，我們今天就來了解一下減肥豐胸健美操。
? ?對(duì)于上班的白領(lǐng)來說因?yàn)榻?jīng)常坐在辦公室而運(yùn)動(dòng)量減少，不但不利于減肥瘦身，同時(shí)也不利于身體健康。如果你買不起昂貴的豐胸產(chǎn)品，就用下面我們來介紹幾種上班時(shí)也可以做的豐胸運(yùn)動(dòng)。
? ?1、上班應(yīng)該不缺書吧，我們就拿書來做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅(jiān)持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大概10分鐘。一日練習(xí)三次就可以，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要挺胸，挺腰，這樣才有助于胸部的鍛煉。
? ?2、雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
? ?3、將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
? ?4、將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可。
? ?5、將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側(cè)，向上提拉，感覺到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作即可。
? ?6、最后我們來做呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴(kuò)展胸部，上半身同時(shí)向前傾，腹部下壓。上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調(diào)整好后，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。
? ?在練習(xí)時(shí)，大家要注意：
? ?一：動(dòng)作的規(guī)范性
? ?動(dòng)作的規(guī)范性建立在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性上，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動(dòng)的路線一定要準(zhǔn)確。注意動(dòng)作的速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果。
? ?二：動(dòng)作的彈性
? ?動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動(dòng)作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制，是動(dòng)作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動(dòng)作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展。
? ?三：動(dòng)作的節(jié)奏感
? ?掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動(dòng)作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏以及動(dòng)作的完成能力。因此在練習(xí)時(shí)，要重視開發(fā)、訓(xùn)練學(xué)員的動(dòng)作的節(jié)奏感，使學(xué)員在聽懂音樂節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動(dòng)作的節(jié)奏感。
? ?在各大健身場所內(nèi)，健美操項(xiàng)目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)，才能收到良好的健身效果。
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? ?充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
? ?那么，關(guān)于減肥豐胸健美操的問題，今天就說到這里，對(duì)于運(yùn)動(dòng)塑形的方法，其實(shí)最重要的是要堅(jiān)持，只有持之以恒的練習(xí)下去，長久之后，就會(huì)慢慢的看到效果了，希望那些在為了美麗而努力的朋友們最后都能夠達(dá)成所愿。
