肌肉多發(fā)生于男性身上，女性有肌肉的較少，其人群主要是運動類型的人，女性需要的是身體好，苗條等，而男性則要陽剛，身體多肌肉等?？墒怯行┠行圆o肌肉，身體也是纖瘦型的人，當(dāng)患者有練肌肉的要求后，就可以遠離這樣的身材，鍛煉時要循序進進的，不能太急，要講究多方面的注意事項，那么練肌肉應(yīng)該注意什么呢?
1. 大重量、低次數(shù)
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。如，練習(xí)者對一個重量只可以連續(xù)舉起5次，那么該重量就是5RM。研究證實：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進;30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這里可以看到，5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)
什么時候想起來要鍛煉了，就做2～3組，實際上這很浪費時間，根本不可以長肌肉。務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進行某個部位的鍛煉，每個動作都進行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
3. 長位移
無論是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得盡量低，以讓肌肉充分拉伸，再舉得盡量高。這一條和"持續(xù)緊張"有的時候會矛盾，解決方法是快速通過"鎖定"狀態(tài)。但是，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度
慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時候，要將速度控制好，進行退讓性練習(xí)，可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習(xí)，將啞鈴舉起來就當(dāng)完成了任務(wù)，非?？旆畔?，增大肌肉的大好時機就浪費掉了。
5. 高密度
"密度"表示兩組間的休息時間，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大，就應(yīng)該少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數(shù)"也指的是建立在"高密度"的基礎(chǔ)上的。鍛煉的時候，要象打仗一樣，全神貫注投入訓(xùn)練，別想其他的事。
練肌肉應(yīng)該注意什么呢?做好鍛煉肌肉的打算時，就要注意文章中分析的注意事項，這些事項能幫助肌肉的鍛煉。如果患者不重視將有可能發(fā)生意外，因為鍛煉過程很容易有拉傷，關(guān)節(jié)損傷等，安全是鍛煉身體中最重要的部份，其次是選擇的鍛煉方式，形成肌肉的部位不同，所做的鍛煉方式也會有區(qū)別。最后患者鍛煉時要多吃有營養(yǎng)的食物，便于身體營養(yǎng)的補充。
