我們到底該用什么方式來(lái)鍛煉出好的三角肌呢?三角肌鍛煉出來(lái)了之后對(duì)男人來(lái)說(shuō)也是一種很健美的神賜，這樣健美的身材對(duì)于男人來(lái)說(shuō)也是最合理的，男人的三角肌想要鍛煉出好的效果必須要吃很多苦頭，不是一時(shí)半會(huì)這個(gè)肌肉都能鍛煉出來(lái)的，三角肌做鍛煉的時(shí)候有很多方法可以完成，那么如何來(lái)鍛煉三角肌好呢?
1、 坐姿肩上杠鈴?fù)婆e：
目標(biāo)肌肉：三角肌(前束、中束)。
協(xié)同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢(shì)：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視
前方。 。動(dòng)作過(guò)程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停
頓。然后，呼氣，回復(fù)至起始位。。
這個(gè)動(dòng)作要做4-6組，每組8-15次。
2.站姿肩上杠鈴?fù)婆e：
在推舉的最后階段，可采用下肢助力協(xié)助多完成幾次，加深對(duì)肌肉的刺激。
同樣是4-6組，每組8-15次。
3、坐姿啞鈴肩上推舉：
目標(biāo)肌肉：三角肌(前束、中束)。
協(xié)同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
起始姿勢(shì)：坐在訓(xùn)練椅上，上體稍后仰，背部緊貼靠背，雙腳自然分開(kāi)。雙肩后收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴并置于肩外側(cè)。 。動(dòng)作過(guò)程：吸氣，把啞鈴向上推起，并以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，使兩側(cè)啞鈴成弧形向頭頂正上
方集中，在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，以三角肌的
張緊力慢慢回復(fù)至起始位。。
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作全過(guò)程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩(wěn)流暢，始終控制住啞鈴。此動(dòng)作的關(guān)鍵之處是上推和還原過(guò)程中必須形成兩道弧形運(yùn)動(dòng)軌跡，直上直下用力點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)移到斜方肌和肱三頭肌上。
做4組，每組8-12次。
在做三角肌鍛煉的時(shí)候按照這樣的方式來(lái)給自己鍛煉的話必定會(huì)得到自己想要的鍛煉效果，每次給自己鍛煉的時(shí)候所用的方式是必須要合理的，不僅要得到好的效果，同時(shí)還要讓自己得到保健身體的效果，身體如果不保健好的話，那么鍛煉起來(lái)肯定是很吃力的。
