很多人每天就只給自己做一個(gè)小時(shí)的健身操，一個(gè)小時(shí)健身操就足夠了，一個(gè)小時(shí)的健身操做法簡(jiǎn)單，做的時(shí)間也短，所以說(shuō)人們更容易接受，當(dāng)在做健身操的時(shí)候所用的方式方法必須要合理，正規(guī)，所掌握的動(dòng)作也要正確，在這樣的情況下做健身操才是最合理的，當(dāng)給自己健身的時(shí)候所做的健身操選擇方式有很多種，那么每天一個(gè)小時(shí)健身操做法有哪些?
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但如果同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。
每天一個(gè)小時(shí)的健身操做的時(shí)候完全可以選擇上面我們介紹的這些方法來(lái)給自己完成這樣的效果，讓自己的健身效果更好，更合理，健身的時(shí)候有很多健身操都可以用這些方式來(lái)做，如果沒(méi)有這些動(dòng)作，那么自己也是可以添加進(jìn)去的，這樣對(duì)于保健的效果更好。
