我們到底該如何將身體的肌肉鍛煉出來(lái)呢?鍛煉出好的肌肉是必須要做好完全的準(zhǔn)備，在完全的具備下才能夠得好的鍛煉效果，肌肉是展示男人的一種強(qiáng)悍，還有男人的魅力，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，如果有了肌肉，那么也是一種成熟的表現(xiàn)，但是想要練出好的肌肉來(lái)還是需要很多努力的，也不是一件簡(jiǎn)單的事情，那么如何來(lái)鍛煉出肌肉呢?
超級(jí)組法：三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來(lái)支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫(huà)線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。
如果想要將肌肉更合理，更好的鍛煉出來(lái)的話，上面我們介紹的這些方法都是可以幫助我們鍛煉出好看的肌肉來(lái)，在鍛煉肌肉的時(shí)候必須要合理的改善飲食，鍛煉肌肉的時(shí)候能量消耗大，在這個(gè)時(shí)候必須要多吃點(diǎn)補(bǔ)充能量的食物對(duì)肌肉的鍛煉效果也是最好的。
