每天的清晨與傍晚很多城市的廣場(chǎng)上有很多人在鍛煉身體，跳舞的人非常多，其年齡有大有小，卻發(fā)現(xiàn)鍛煉身體的主要是中老年人，這與他們退休后的時(shí)間多有關(guān)，當(dāng)然有些人則是為了身體健康進(jìn)行的鍛煉，有很多針對(duì)性的鍛煉方式，如中老年醫(yī)學(xué)保健操，這套操要重視安全與身體的保護(hù)，那么做中老年醫(yī)學(xué)保健操期間要注意些什么呢?
老人首先要注意身體保暖，但“穿得厚才暖和”并不科學(xué)。皮膚是人體第二呼吸器官，要不斷獲取空氣中的養(yǎng)分維持整個(gè)肌體水分和養(yǎng)分的平衡，如果穿得過(guò)厚不能透氣，就會(huì)給皮膚帶來(lái)壓力，使其不能自由地呼吸。所以，冬季穿衣要科學(xué)，進(jìn)一步說(shuō)，就是要重視“衣服氣候”?！耙路夂颉?，是指雖然衣服表面溫度與外界相當(dāng)，但衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。因此，老年人冬季衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。
老人宜穿深色衣服。研究表明，黑色吸收太陽(yáng)輻射為88%，白色僅為20%。深色衣服能多吸收太陽(yáng)輻射，使人體多獲得熱量，增加保暖的效果。老人加衣，不宜一次性，應(yīng)隨氣溫下降逐步加衣，讓機(jī)體得到鍛煉，逐步適應(yīng)寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要驟然減衣。
老年人要特別注意對(duì)頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護(hù)。
俗話說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！弊鎳?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭為“諸陽(yáng)之匯”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測(cè)試表明，處于靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4℃時(shí)，頭部散失的熱量占總熱量的五分之三，15℃時(shí)占四分之三。況且，天寒致病，“首”當(dāng)其沖。寒冷可使腦卒中(俗稱中風(fēng))發(fā)病率明顯增高。因此，老年人在冬天，尤其是出門時(shí)一定要戴帽。戴帽時(shí)別忘了護(hù)住耳朵。
頸部保暖可以預(yù)防頸椎病。老人除了白天在頸部圍圍巾外，晚上可以用熱水袋做頸部外敷。戴圍巾不要采用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。因?yàn)橛脟砦孀】诒菚r(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，易使人患呼吸道疾病。
鼻部保暖可以預(yù)防感冒。研究表明，當(dāng)鼻腔粘膜溫度下降到32℃時(shí)，局部血液循環(huán)會(huì)明顯遲滯，免疫細(xì)胞吞噬能力隨之下降，感冒病毒易于乘虛而入。保健專家認(rèn)為，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。此方法也可用于輔助治療感冒、鼻塞不通。
做中老年醫(yī)學(xué)保健操期間要注意些什么呢?最先注意的就是安全，鍛煉身體時(shí)要保護(hù)好關(guān)節(jié)部位，同時(shí)也要進(jìn)行身體保暖，中老年人身體是較為特殊敏感的，做保健操時(shí)要先學(xué)習(xí)動(dòng)作，動(dòng)作掌握后就可以每天堅(jiān)持練習(xí)，中老年醫(yī)學(xué)保健操是針對(duì)這個(gè)年齡段的人群制定的運(yùn)動(dòng)，只要每天都堅(jiān)持鍛煉，身體也會(huì)更加的健康。
