跳繩的運(yùn)動(dòng)大家都是特別熟悉的，是一種我們生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，不但可以起到減肥的效果，而且還會(huì)讓我們身體更加的強(qiáng)壯，而且跳繩的運(yùn)動(dòng)也是一種特別方便的運(yùn)動(dòng)，只要有一根跳繩就可以，可以做到隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)，那么，跳繩可以練肌肉嗎？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
跳繩是一種比較好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時(shí)全身的脂肪都會(huì)被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會(huì)相應(yīng)地變瘦。
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩可以練肌肉，這也是一種對(duì)全身有好處的運(yùn)動(dòng)，在我們減肥的時(shí)候可以達(dá)到瘦全身的效果，同時(shí)在提高我們身體體質(zhì)的同時(shí)，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)還可以起到練肌肉的效果，不過(guò)需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
