在現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)男性朋友都想要一個(gè)完美的身材和一身強(qiáng)壯的肌肉，擁有一身完美的肌肉可以提高個(gè)人魅力，也會(huì)增加自信，對(duì)身體健康也很有好處，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體就會(huì)令身體增強(qiáng)免疫力，不僅保持完美身材對(duì)健康也很有好處，那么怎樣鍛煉身體的肌肉呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
相信大家看完了以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)怎樣鍛煉身體的肌肉有了更進(jìn)一步的了解，希望大家在日常生活中要合理的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身和防護(hù)準(zhǔn)備，長(zhǎng)期鍛煉身體才可以令肌肉發(fā)達(dá)。另外如果可以在飲食上來(lái)調(diào)理一下效果會(huì)更好。
