對大多數(shù)人來說運(yùn)動是一件很健康的事情，通過運(yùn)動可以很好的加快身體的新陳代謝，加快身體的條件，尤其是在寒冷冬季氣候比較干燥的情況下引起很多疾病，那么這個時候我們適當(dāng)?shù)呐芘芴?，可以增加我們身體的力量，那么跑步能長肌肉嗎?這是一直以來大家非常關(guān)心的問題。
步驟一：打松結(jié)實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
運(yùn)動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
運(yùn)動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
多人會發(fā)現(xiàn)長時間的跑步，會讓自己的身體肌肉越來越明顯，女性想要減肥這個方法，通過跑步是行不通的，可實際上之所以跑步會引起肌肉，那是沒有合理正確的跑步，所以才引起的，建議大家平時遇到這樣的問題，不要緊張，可以通過跑步方式來練習(xí)，就不會發(fā)生這樣的現(xiàn)象。
