很多人都覺(jué)得要想減肥瘦身就只能去戶外鍛煉身體，或是去健身房用健身器材來(lái)鍛煉。其實(shí)只要有減肥的恒心和毅力，即便是在家里有效的條件下，依然能夠起到減肥的效果。事實(shí)上一些小的動(dòng)作或的運(yùn)動(dòng)健身方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，效果也是不錯(cuò)的，那么在家如何健身減肥呢?
1、手持瓶站立姿勢(shì)兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，兩腿并攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腿向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腿交替重復(fù)10到12次。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
3、高抬腿動(dòng)作每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
4、轉(zhuǎn)身半蹲這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。
相信大家對(duì)在家如何健身減肥也都心中有數(shù)了，希望對(duì)大家有所幫助。如今人們的工作越來(lái)越忙碌，白天沒(méi)有多少時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是到了晚上休息的時(shí)間，也是可以充分利用起來(lái)的。此外減肥過(guò)程中不能攝入太多的脂肪，多吃一些膳食纖維比較好。
