好的身材需要平時的維持和保養(yǎng)，若是發(fā)現(xiàn)自己身材不好，某個部位的贅肉太多，就可以做一下減肥的規(guī)劃了。減肥瘦身可不是一天兩天的事情，在減肥之前需要做好充分的心理準(zhǔn)備。此外還要合理的安排運動健身與飲食習(xí)慣，這樣就不會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象了，那么如何有效的健身減肥呢?
一、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
二、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
相信大家對如何有效的健身減肥也都很清楚了，盡管減肥的難度比較大，所需時間長一些，但是不能因此而隨意的間斷或停止。其實不管是正確運動，還是合理膳食，都應(yīng)該養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，這樣在擁有完美身材的同時，還能讓身體更健康。
