在現(xiàn)在的這個(gè)時(shí)代里，很多人都非常喜歡跑步，用跑步的方式來(lái)進(jìn)行健身又能達(dá)到減肥的效果。但是大家知道嗎，跑步之前要做一個(gè)拉伸動(dòng)作來(lái)提高我們關(guān)節(jié)的伸展性，緩解肌肉的僵硬，也可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好心理準(zhǔn)備，那么在跑步之前應(yīng)該做什么樣的拉伸運(yùn)動(dòng)呢？下面就一起來(lái)看看具體的介紹吧。
1.小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開(kāi)，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
以上就為大家介紹了一些拉伸的動(dòng)作，有興趣的人可以自己去嘗試一下，而且這些動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的，充分的拉伸運(yùn)動(dòng)可以使血液流向我們身體的肌肉，更好的避免我們受傷，所以大家在跑步之前一定要注重拉伸運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好自己。
