跳繩后怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)呢

作者:xiaobao20  時(shí)間:2015-12-27 18:01:11  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

其實(shí)在做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后,對(duì)身體的一個(gè)拉伸問(wèn)題是需要注重的,因?yàn)檫@樣可以更好的幫助你達(dá)到鍛煉的效果,避免鍛煉過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)的一些其他不良影響,如果在跳繩之后,如何更好的做好拉伸很多人都不了解,所以下面我們?yōu)榇蠹揖唧w介紹一下,跳繩之后的拉伸方法。

人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。

一般來(lái)說(shuō),全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

開(kāi)始按計(jì)劃跳繩,長(zhǎng)短自定,也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有,可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作,可以自由發(fā)揮,比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。

希望每個(gè)人都注重這些運(yùn)動(dòng)之后的拉伸方法,這樣對(duì)自己的減肥鍛煉就可以達(dá)到很好的效果,如果跳完繩或者做完運(yùn)動(dòng)之后,應(yīng)該更加重視這些拉伸方法和技巧,讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問(wèn)答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門(mén)


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問(wèn)答


微信掃一掃