面對肥胖問題,很多人都希望可以了解到科學(xué)的減肥方法,因為肥胖對一個人造成的影響是比較大的,尤其是過度肥胖的話,會影響到健康以及一個人的自信,所以說如果確實是肥胖的話肯定要注意科學(xué)地減肥了,下面我們要為大家介紹一下,用跳繩這個方法是否可以達(dá)到理想的減肥效果。
1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4.要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。
5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
Tips:
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項:
1.跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。
科學(xué)地使用跳繩,確實可以更好的幫助自己燃燒身體的脂肪,讓減肥變得更加輕松簡單,所以也希望面對肥胖問題的朋友,對這些減肥方法的使用都能夠更加的重視,要是方法對了,這樣子減肥也更加的輕松簡單一些了。