上班族適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

作者:xiaobao12  時(shí)間:2015-12-27 17:40:31  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們都知道在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有助于我們提高身體抵抗力的,而且運(yùn)動(dòng)有助于我們預(yù)防肥胖癥以及心血管疾病,但是由于很多人上班是比較忙碌,所以往往會(huì)缺乏鍛煉。適合上班族的運(yùn)動(dòng)方法還是比較多的,你們可以在家里練習(xí)后向后伸展以及背部拉伸以及仰臥體做的運(yùn)動(dòng)。

上班族適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

一、向后伸展

動(dòng)作:

第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸,撐起身體使臀部離開(kāi)座位,身體伸直,頭要向后仰起,舒展肩部。

鍛煉時(shí)間:每一次堅(jiān)持大約6秒鐘,并且重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,它可以起到伸展肩頸肌肉的作用,能有效防止駝背,糾正坐姿并且調(diào)理呼吸。

二、背部拉伸

動(dòng)作:

第一步:面向桌子,雙腿分開(kāi)著站立,兩腳與髖部同寬。

第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。

第三步:雙腳后退一步,背部往下壓,收腹并提臀,將脊背拉長(zhǎng)。

鍛煉時(shí)間:重復(fù)進(jìn)行10次,每次伸展的時(shí)長(zhǎng)維持在3-5秒左右。這個(gè)動(dòng)作可以起到鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉的作用,拉伸背部的肌肉,緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。

三、椅子扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作:

第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。

第二步:先做一個(gè)深呼吸,在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛往左肩膀看過(guò)去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。

第三步:將手臂舉過(guò)超越身體,并捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動(dòng)作。

鍛煉時(shí)間:堅(jiān)持做10秒鐘后,換另外一側(cè)做10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉,有美化腰部線條的作用。

根據(jù)這篇文章介紹的適合上班族的運(yùn)動(dòng)方法主要有椅子扭轉(zhuǎn)以及瑜伽等運(yùn)動(dòng)方法,希望上班族的朋友可以利用文章介紹的幾種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高自身的免疫力。我們都知道在平時(shí)健身對(duì)于保持體力以及促進(jìn)肌肉的形成是相當(dāng)重要的。

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