我們都知道在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有助于我們提高身體抵抗力的，而且運(yùn)動(dòng)有助于我們預(yù)防肥胖癥以及心血管疾病，但是由于很多人上班是比較忙碌，所以往往會(huì)缺乏鍛煉。適合上班族的運(yùn)動(dòng)方法還是比較多的，你們可以在家里練習(xí)后向后伸展以及背部拉伸以及仰臥體做的運(yùn)動(dòng)。
一、向后伸展
動(dòng)作：
第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
第二步：之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開(kāi)座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。
鍛煉時(shí)間：每一次堅(jiān)持大約6秒鐘，并且重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿并且調(diào)理呼吸。
二、背部拉伸
動(dòng)作：
第一步：面向桌子，雙腿分開(kāi)著站立，兩腳與髖部同寬。
第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。
第三步：雙腳后退一步，背部往下壓，收腹并提臀，將脊背拉長(zhǎng)。
鍛煉時(shí)間：重復(fù)進(jìn)行10次，每次伸展的時(shí)長(zhǎng)維持在3-5秒左右。這個(gè)動(dòng)作可以起到鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。
三、椅子扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作：
第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。
第二步：先做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過(guò)去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。
第三步：將手臂舉過(guò)超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動(dòng)作。
鍛煉時(shí)間：堅(jiān)持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
根據(jù)這篇文章介紹的適合上班族的運(yùn)動(dòng)方法主要有椅子扭轉(zhuǎn)以及瑜伽等運(yùn)動(dòng)方法，希望上班族的朋友可以利用文章介紹的幾種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高自身的免疫力。我們都知道在平時(shí)健身對(duì)于保持體力以及促進(jìn)肌肉的形成是相當(dāng)重要的。
