跳繩的鍛煉方法有哪些

作者:xiaobao28  時間:2015-12-27 17:29:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩是一項全身的運(yùn)動,不光搖晃手臂,鍛煉手臂肌肉,也運(yùn)動著腰部和腿部的肌肉,對塑造身材有很好的輔助作用。跳繩前,最好要有個熱身運(yùn)動,不要一下就進(jìn)入很激烈的跳繩中,在跳繩時候,開始可以慢一些,讓身體適應(yīng)后,再加快速度,要有個循序漸進(jìn)的過程,不可過急,否則身體會承受不了。可以單腳跳也可以雙腳跳,運(yùn)動時間達(dá)到40分鐘就有很好的減脂效果。

跳繩的鍛煉方法有哪些

1.向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

2.要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

3.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

4.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

跳繩相對于其他活動來說,具體有很多優(yōu)勢。沒有空間進(jìn)行運(yùn)動,可以選擇在家里跳繩,這很方便。跳繩還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、高血壓等多種癥病。長期坐辦公室的人因為不常運(yùn)動,身體抵抗力不足,就易患病。經(jīng)常跳繩鍛煉身體就可以避免這些情況出現(xiàn)。

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