高中生們每天的學(xué)習(xí)都是非常的緊張的，就連深夜的時(shí)候都需要去學(xué)習(xí)的，如果長(zhǎng)期這樣下去的話對(duì)他們的身體肯定是不利的，所以很多家長(zhǎng)都擔(dān)心自己的孩子身體吃不消的，那么也不能夠只給自己的孩子在飲食方面滋補(bǔ)的，如果是滋補(bǔ)過度的話也是會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)過剩的，所以盡量的還要讓他們配合一些運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠鍛煉身體的。
1、兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結(jié)合，因?yàn)榱α垮憻拰?duì)神經(jīng)肌肉效果明顯，而對(duì)心肺鍛煉效果并不顯著，結(jié)合進(jìn)行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質(zhì)得到全面發(fā)展。
2、兒童少年心臟功能還較弱，對(duì)肌肉用力時(shí)憋氣不易很好適應(yīng)，因此，在安排力量練習(xí)中，一方面負(fù)荷要輕，一次持續(xù)的時(shí)間要短些，另一方面要教會(huì)兒童少年利用正確呼吸，避免較長(zhǎng)時(shí)間憋氣。
3、要教會(huì)兒童少年在每次肌肉力量練習(xí)后，注意做好肌肉的放松整理活動(dòng)，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，培養(yǎng)肌肉主動(dòng)放松能力。
4、從女性生理特點(diǎn)出發(fā)，女孩子要注意加強(qiáng)腹肌骨盆底肌等的鍛煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時(shí)抬臂提肛等，都是很好的練習(xí)。
少年發(fā)育期，肌肉力量的發(fā)展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強(qiáng)，因此可開始進(jìn)行一些輕負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)。但在青春期初期，即初中一、二年級(jí)時(shí)，力量練習(xí)一般仍應(yīng)以自身體重練習(xí)(如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習(xí)及輕負(fù)荷(如啞鈴、拉力器、實(shí)心球等)為主，不要進(jìn)行杠鈴等負(fù)重練習(xí);青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如負(fù)重蹲起或舉重等手段，但負(fù)荷仍不能過重，應(yīng)以輕負(fù)荷或中等負(fù)荷為宜。
尤其是在放學(xué)回家的時(shí)候高中生們就要爬樓梯回家，這樣長(zhǎng)期下去就會(huì)讓自己的骨骼發(fā)育的更加好，而且盡量的不要熬夜到太晚的，尤其是在十一點(diǎn)鐘左右的時(shí)候必須要睡覺的，這個(gè)時(shí)候是自己全身需要排毒的時(shí)期，如果是不休息的話就會(huì)讓自己體內(nèi)堆積太多的毒素。
