運(yùn)動(dòng)量是多少比較合適

作者:xiaobao21  時(shí)間:2015-12-25 23:55:27  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如今已經(jīng)有越來(lái)越多人們都明白運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體的重要性,由于現(xiàn)在生活條件要比以前好很多的,所以很多人們根本就不是做這個(gè)的那種,但是這樣的話就會(huì)讓我們的身體提前進(jìn)入到亞健康的狀態(tài)的,動(dòng)不動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)一些疾病的,所以應(yīng)該要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)提高我們身體的抵抗能力,不過(guò)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量還是有一定的規(guī)定在里面的。

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量是多少

可以連續(xù)地測(cè)定訓(xùn)練后或次日晨的尿蛋白的量,如果訓(xùn)練的開(kāi)始階段增加,而后逐漸減少,這說(shuō)明鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)量從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)好現(xiàn)象。如果開(kāi)始時(shí)增加,而后數(shù)量不僅不減少,反而逐漸增加,恢復(fù)也慢,這說(shuō)明身體不適應(yīng),所安排之運(yùn)動(dòng)量應(yīng)予以及時(shí)調(diào)整。主觀感覺(jué):其內(nèi)容包括自我感覺(jué)、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺(jué)良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,很想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)。鍛煉后肌肉有輕度酸痛,并有疲勞感,但經(jīng)過(guò)一夜的休息次日晨即可恢復(fù)正常,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感,頭昏腦脹,運(yùn)動(dòng)后感到特別疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想練習(xí),則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量需作適當(dāng)調(diào)整。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是可能會(huì)超負(fù)荷、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

以鍛煉身體為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于 5分鐘,否則對(duì)心肺功能的提高沒(méi)有好處。 以減肥健美為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于 20分鐘,速度要慢一點(diǎn),保持均勻呼吸無(wú)論是體育鍛煉還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,都存在一個(gè)合理安排運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題,鍛煉效果好壞,也往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。

最好是不要運(yùn)用一些不合理的運(yùn)動(dòng)量的,不然的話也得不到健身的作用,而且有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量是完全不一樣的,過(guò)總體來(lái)說(shuō)時(shí)間都不能夠少于5分鐘的,這樣的話是沒(méi)有辦法很好的去提高我們的心肺功能的,如果自己是想要用跑步去健身的話時(shí)間應(yīng)該要在20分鐘左右。

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