身體的肌肉是身體非常重要的組成部分。只有肌肉保持健康的情況,才能讓身體的很多正常機(jī)能得到保證。比如拿東西、走路等。這些都是要靠肌肉組織來完成的。所以一旦肌肉組織發(fā)生了病情的話,這些功能就會受到很大的影響。那么怎么樣鍛煉肱三頭?。肯旅嫖覀兙蛠碓敿?xì)的給大家介紹下。
? 1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(每組12-15次).
? 2、俯身臂屈伸:起始姿勢向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝后腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側(cè),與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向后上方伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法: 挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
? 注意要點(diǎn)挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動,臂部完全挺直后,還要把手腕往上抬,使三頭肌收縮更徹底。
? 3、用雙杠臂屈伸運(yùn)動來刻畫出內(nèi)側(cè)胸肌的線條,打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運(yùn)動時不增加額外的重量。要下降得很低,在獲得充分地伸展之后,將自己支撐起來,在最高點(diǎn)處做頂峰收縮,讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的作用。
? 怎么樣鍛煉肱三頭肌的問題,上面介紹的已經(jīng)非常全面了。鍛煉朧三頭肌的話就要按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行。這樣才能有比較好的鍛煉效果。這樣不光是能讓身體的機(jī)能得到很好的保證,而且還能有非常漂亮的線條出現(xiàn),對于外形來說是非常加分的。