肱三頭肌的鍛煉有哪些呢

作者:xuyan32818  時間:2015-12-25 21:40:37  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,很多朋友都喜歡練習(xí)肱三頭肌,有的人覺得練習(xí)肱三頭肌的動作及要領(lǐng)是非常的復(fù)雜的,其中有很多的技巧及方法,那么肱三頭肌的鍛煉有哪些呢?鍛煉肱三頭肌的練習(xí)動作是有很多,與器材完美的相結(jié)合練習(xí)的效果才會更加,具體要怎么去做呢?是不是很難呢,下面我們就一起來詳細(xì)了解下肱三頭肌的鍛煉吧。

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? 先講跟訓(xùn)練胸肌類似的方法,主要說明的是訓(xùn)練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌,當(dāng)然動作是不一樣的,動作要領(lǐng):聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握,練習(xí)肱三頭肌的方法是窄握,向上推,不過發(fā)力點(diǎn)是肱三頭肌,不應(yīng)該是胸肌。

? 訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合,畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候,動作要領(lǐng):雙腳并攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體,大臂保持不動。

? 練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領(lǐng):身體前傾單手扶住長凳,令一只手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向后側(cè)舉起,舉至與大臂一條線上即可。

? 訓(xùn)練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作,不過一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同,刺激的肌肉群也不同,雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌,動作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。

? 練完上面那些動作不要覺得累,還有更刺激的動作等著你,仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動作,每每做完,肱三頭肌都會漲到不行,動作要領(lǐng):仰臥于長凳,雙手持杠鈴,向上舉起,保持大臂不動,小臂向下方彎曲,彎曲至90度即可。

? 再加一個臂屈伸動作,這個可以在家練習(xí),不過有條件還是去健身房,這個動作跟上面結(jié)合起來練習(xí)效果最佳,動作要領(lǐng):背身將雙手反放于凳子上,屁股移開板凳,雙腳向前自然放松,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續(xù)循環(huán)此動作。

? 肱三頭肌的訓(xùn)練最好在練習(xí)完胸肌以后同時練習(xí),那樣刺激的肌肉群會更加深,靜等明天肌肉膨脹吧,注意訓(xùn)練完的營養(yǎng)補(bǔ)充,多吃水果。

? 以上說的就是肱三頭肌的鍛煉有哪些呢,大家看了以上其實沒有想象中的那么復(fù)雜吧,只要掌握好技巧及動作到位,每天的堅持很快就可以練出完美的肱三頭肌哦。特別提醒大家在鍛煉的同時一定要佩戴好護(hù)具,同時要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充,保持充足的睡眠及良好的生活習(xí)慣。祝您健康。

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