爆發(fā)力在我們生活當中或是平時的運動當中都特別重要,不過爆發(fā)力的情況每個人是不同的,這不但關系到身體肌肉的情況,同時也關系到各個神經(jīng)組織的反應,在平時我們進行訓練的時候只要有針對性就可以提高身體的爆發(fā)力,那么,如何練習腿部爆發(fā)力?針對這樣的問題,我們通過下面的介紹一起來進行一下了解。
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐,然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時停下,換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇,盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護),在練習的同時還要注意對膝關節(jié)和踝關節(jié)的保護,以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關節(jié)力量的同時還能夠對下肢的協(xié)調性進行練習。首先,原地全蹲,然后盡可能的向上跳起,在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組,每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行此項練習的時候,要注意起跳動作的迅速,并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時,首先雙方握在背后,保持半蹲的姿勢,向身體的側面蛙跳5米,然后跳回,以5次為一組,每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大,連接動作保持快速協(xié)調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員,在大約6—10米的距離擺上標志物,在一個標志物前,采用交叉部的方式跑向另一個標志物,在手觸及到另一個標志物后在采用滑步的方式跑回,以半分鐘為一個單元,在每組結束且充分休息后進行反復練習??梢栽鰪娤轮牧α考皡f(xié)調能力。
以上就是關于如何練習腿部爆發(fā)力的介紹,這也是一種在平時的時候進行運動來提高身體體質和力量的方法,也是一種對身體健康和健身有好處的方法,我們在平時的時候可以長期的堅持,一般對腿部爆發(fā)力會有顯著的提高,不過不能太著急。