我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力對我們的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生著得要的影響，特別是爆發(fā)力好的朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會有明顯的優(yōu)勢，不過爆發(fā)力雖然和先天的因素有關(guān)系，不過后天的鍛煉也特別重要，一般鍛煉爆發(fā)力主要是通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，而且運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，下面就一起來了解一下什么運(yùn)動(dòng)練爆發(fā)力？
1、杠鈴/啞鈴平推：
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn))，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回，如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳：
動(dòng)作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個(gè)字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、擊掌俯臥撐：
俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時(shí)快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動(dòng)作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。
4、俯臥撐跳：
這個(gè)動(dòng)作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動(dòng)全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
以上的介紹，就是什么運(yùn)動(dòng)練爆發(fā)力的情況，這也是一種需要我們長期進(jìn)行堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而且在提高我們爆發(fā)力的同時(shí)，也對我們的身體素質(zhì)和肌肉進(jìn)行著訓(xùn)練，也是一種對健康有好處的訓(xùn)練方法，需要注意的就是我們要注意正確的動(dòng)作。
