我們在平時的時候有好多朋友會進行鍛煉,有的是為了有完美的身材,也有的是為了健康,運動的目的不同,運動的方法就會不同,那么,怎么提高爆發(fā)力?這就需要專門的運動訓(xùn)練才可以達(dá)到,其實提高爆發(fā)力的訓(xùn)練在平時的運動當(dāng)中方法也特別多,下面我們就一起來進行一下了解,希望對大家有幫助。
1、大重量、低次數(shù)(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所說的力氣,這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(shù)(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數(shù)(15到20次)主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群,比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(shù)(30次以上)主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上4點我們可以知道不同的練習(xí)負(fù)荷、不同的練習(xí)次數(shù),以及針對不同肌肉群所起到的作用,可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發(fā)力,應(yīng)該選擇大重量、低次數(shù)的鍛煉方法來提高肌肉的爆發(fā)力。
通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了怎么提高爆發(fā)力,這也是在平時的時候訓(xùn)練當(dāng)中需要注意的事情,也是需要有針對性進行訓(xùn)練的,只是訓(xùn)練我們需要長期的堅持,另外也要注意平時合理的飲食,從多方面來進行鍛煉和調(diào)理,長期的堅持會有效果。