爆發(fā)力是一種在瞬間走動(dòng)或是發(fā)動(dòng)的能力，也是身體各個(gè)肌肉組合時(shí)所做出的動(dòng)作，爆發(fā)力的強(qiáng)弱雖然和先天有關(guān)系，不過(guò)也重在后天的鍛煉，一般我們主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到爆發(fā)力增強(qiáng)的目的，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中可以增加爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)方法特別多，我們選擇合適的就好，下面一起來(lái)了解一下怎么增加爆發(fā)力？
1、膝部俯臥撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢(shì)是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時(shí)保持背部平直。
2、俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時(shí)保持背部平直，當(dāng)胸部即將觸地時(shí)支撐起身體，動(dòng)作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動(dòng)作的另一種方式。背對(duì)椅子，雙手在身后抓緊椅子的兩側(cè)，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時(shí)用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態(tài)。
4、雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置于胸前，團(tuán)身起身或到半坐姿勢(shì)，然后還原。如果強(qiáng)度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯臥抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個(gè)動(dòng)作要避免過(guò)度伸展。如果強(qiáng)度不夠，可以在腳上綁上重物。
6、快速上下臺(tái)階：這個(gè)動(dòng)作不以數(shù)量為限，而是要盡量快速做動(dòng)作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級(jí)臺(tái)階，即左腳邁上臺(tái)階，右腳跟上，左腳落下臺(tái)階，右腳跟著落下，快速重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。然后換右腳邁上和落下，左腳跟進(jìn)。臺(tái)階也可以用一個(gè)不太高的小凳子來(lái)代替。
7、膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置于髖部，下蹲至大腿與地面平行，然后還原。盡量多做幾次?？梢詫⒁粔K3厘米左右厚度的物體墊在腳后跟下來(lái)幫助平衡。如果強(qiáng)度不夠，可以背負(fù)重物來(lái)增加負(fù)荷。
8、起踵：身體直立，雙手置于身體兩側(cè)或髖部，雙腳并攏，腳尖著地，抬起腳后跟，做20~40次。如果強(qiáng)度不夠，可以將腳尖站在約3厘米高的平臺(tái)(如支撐羽毛球網(wǎng)的兩側(cè)網(wǎng)柱下面的平臺(tái))上，做起踵的動(dòng)作，或者是背負(fù)重物進(jìn)行練習(xí)。
以上就是關(guān)于怎么增加爆發(fā)力的介紹，在平時(shí)的時(shí)候我們要注意對(duì)這方面的訓(xùn)練，同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，一般肌肉性的鍛煉是不可少的，另外也要注意鍛煉的組合性，通過(guò)鍛煉身體的各個(gè)部位來(lái)達(dá)到提升爆發(fā)力的目的和效果。
